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【医生有话说】假期“余额”不足,小心节后综合症


春节小长假刚刚结束,许多人还沉浸在假期的愉悦中,面对迎面而来的工作,可能感觉抑郁、苦闷。嘴上喊着“我爱工作,工作使我快乐”,但其实浑身提不起劲,这也许是得了节后综合征。我们来听听中西医结合科副主任医师卢薇是怎么说的吧。

节后综合征,顾名思义,一般出现在节假日后。通常是在比较重要的假期后,回归工作学习之际,出现的各种心理和生理上的不适应表现。

享受了几天愉快放松的假期,与家人朋友聚聚,一想到又要从这种玩乐、放松的环境中回归到忙碌、繁琐的工作学习中,有一部分人可能会出现失眠、胸闷、失落、抑郁、恐惧等情绪。有人可能在上班第一天头晕眼花、昏昏沉沉、频繁出错、反应迟钝,感觉身体被掏空,莫名发脾气,无所适从。这是节后综合征的典型表现。

假期可能吃得太多,玩得过于放纵,睡得过晚,生活秩序紊乱后,身体一下子难以接受正常工作节奏,就可能出现恶心、晕眩、胃肠道不适、厌食等情况。由于生活规律的改变,便秘、长痘、油脂分泌过多、腹泻等情况一一而来,这些也是节后综合征的典型表现。

其实,因为假期结束,许多人都会有失落的情绪。像我们医生,平日里工作繁忙,难得有几天稍微放松下,一想到要回到繁忙的工作中,难免会有抵触的情绪,这是人之常情。但不能沉溺于这种情绪,学会调整自己的心态,用微笑迎接新的工作,按照自己的节奏来循序渐进完成工作,保持耐心,克服焦虑。

也许有人会说:“你说得轻松,做起来很难的。”

给你几个小建议,如果能保持身体健康,对于调整心态是很有帮助的。

尽量选择清淡的饮食。有些饭局可能不好拒绝,那么少吃那些油腻的菜品,多吃蔬菜,吃到八分饱即可。在家吃饭时,也尽量把菜做得清淡点,少盐少油,多吃些新鲜的蔬菜,也可以帮疲惫的肠胃减压。

少熬夜。特别是假期即将结束那几天,要把生物钟调整回来,按照平常工作时的作息来调整。良好的睡眠,充沛的精力,对于调整心情会很有帮助。已经错过这个阶段的人,利用这几天,慢慢调整回来。

适当锻炼。适当运动可以提高睡眠质量。无论是早锻炼、夜跑,或是瑜伽、游泳、骑自行车、打羽毛球,都是非常不错的选择。再轻松点的,可以选择散散步,晒晒太阳,都会对调节身心有帮助。


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[ 发布时间:2021-02-19 14:24:56    浏览量: ]

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